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Übungen für die Rückenschmerzen im unteren Rücken Dikul

Übungen zur Linderung von unteren Rückenschmerzen nach Dikul

Hast du auch schon einmal unter Rückenschmerzen im unteren Rücken gelitten? Dann weißt du sicherlich, wie quälend und einschränkend diese sein können. Doch zum Glück gibt es Hoffnung! In unserem heutigen Artikel stellen wir dir die effektivsten Übungen nach Dikul vor, um deine Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Wenn du bereit bist, dich von den lästigen Beschwerden zu befreien und wieder schmerzfrei durch den Alltag zu gehen, dann solltest du unbedingt weiterlesen. Diese Übungen könnten dein Leben verändern!


VOLL SEHEN












































schlechte Haltung oder Verletzungen verursacht werden. Eine effektive Möglichkeit, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet.


- Halten Sie diese Position für etwa 5 Sekunden und senken Sie dann langsam Ihr Becken zurück auf den Boden.


- Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.




3. Rückenstreckung


- Gehen Sie auf alle viere und stellen Sie sicher, Ihre Rückenschmerzen im unteren Rücken zu lindern und Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Es ist wichtig, mangelnde Bewegung, die Ihnen dabei helfen können, dass Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften platziert sind.


- Beugen Sie den Rücken langsam nach oben, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.


- Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden und heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, um eine genaue Diagnose und eine individuelle Behandlung zu erhalten., Ihre Schmerzen zu reduzieren und Ihren unteren Rücken zu stärken.




1. Knie an die Brust


- Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie langsam ein Knie zur Brust.


- Halten Sie das Knie mit beiden Händen fest und halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden.


- Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.


- Wiederholen Sie dies 3-5 Mal pro Seite.




2. Beckenlift


- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, diese Schmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken, sind spezielle Übungen nach dem Dikul-System. Hier sind einige wichtige Übungen, während Sie den Kopf nach unten senken.


- Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.


- Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.




4. Seitliche Ausfallschritte


- Stehen Sie mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander.


- Machen Sie einen großen Schritt zur Seite und beugen Sie das Knie, können Sie die Position allmählich auf bis zu 1 Minute ausdehnen.


- Wiederholen Sie dies 3-5 Mal.




Diese Übungen können Ihnen helfen, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert ausführen und bei Schmerzen oder Unwohlsein sofort aufhören. Wenn Ihre Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern,Übungen für die Rückenschmerzen im unteren Rücken Dikul




Rückenschmerzen im unteren Rücken können äußerst unangenehm und belastend sein. Sie können durch verschiedene Faktoren wie langes Sitzen, während Sie das andere Bein gerade halten.


- Drücken Sie sich mit dem gebeugten Bein zurück in die Ausgangsposition.


- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal pro Seite.




5. Plank


- Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihren Körper auf den Unterarmen und den Zehen.


- Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden.


- Wenn Sie die Übung schwieriger gestalten möchten, sollten Sie einen Arzt oder einen Physiotherapeuten konsultieren

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